7. Un tournant

Il y a dix jours, j’ai fait ma première action de communication officielle pour lancer mon activité de massage.

Mes sentiments sont étranges, je suis à la fois, excitée, soulagée, réticente, impatiente, anxieuse, résignée… J’aurais aimé vivre ce moment dans la légèreté mais ce n’est pas la réalité. Est-ce dû aux autres soucis que j’ai en ce moment qui m’assombrissent un peu, ou à la nature du tournant de l’aventure ?

Vous me direz que ce n’est qu’un mailing à mon réseau, c’est vrai ; « c’est peut-être un détail pour vous mais pour moi ça veut dire beaucoup ». C’est comme si, à présent, je ne pouvais plus reculer. Une chose est sûre, si je n’étais pas dans le groupe « Libre et Heureuse », je n’en serais pas là aujourd’hui.

Être dans ce groupe m’a mis une gentille pression.

Je me suis engagée, je ne peux plus reculer… Puis il y a eu la conférence du dimanche matin avec Fanny et les Biches. J’ai retenu le leitmotiv de Fanny : CONSTANCE, DETERMINATION, DISCIPLINE que j’ai noté sur mon tableau motivationnel.

Et depuis, chaque jour j’essaye de faire une action, petite ou grande qui va dans le sens du développement de mon activité. J’ai quelques objectifs fixés pour les jours qui viennent : élargir mon réseau pour communiquer sur mon activité et créer de l’activité sur mes réseaux sociaux (faire des posts, des vidéo IG…). Je vais également faire des jolies photos de mon espace (enfin j’espère 😊) et travailler sur le contenu de la page internet que je souhaite lancer… Et puis, je continue à me former. J’aime tellement masser et avancer dans ma pratique.

Trois personnes ont réservé !!! Cela m’a procuré une immense joie et je me suis célébrée avec une danse de la joie !!! J’ai hâte d’accueillir ma première « cliente » et j’ai la pression mais je me fais confiance car je me sens à ma place et je sais que j’ai beaucoup à apporter à toutes ces personnes qui viendront à moi pour recevoir mes « soins ».

A bientôt pour la suite !

 

Paul Ekman, « Lie to me » et le décodage des émotions

Détective

« Les émotions s’expriment toujours de la même façon, qu’on soit une femme au foyer ou un terroriste. La vérité est écrite sur nos visages » Cal Lightman, personnage de la série « Lie to me ».

 

Le décodage des émotions de nos interlocuteurs est indispensable à la vie en société. Cette aptitude permet d’adapter son comportement en fonction des émotions des personnes qui nous entourent, de déceler une colère naissante, qui nous incite à nous méfier, par exemple. Pour ce faire, les indices sont nombreux : posture corporelle, modulation de la voix, etc.

Parmi ces indices, les expressions faciales nous donnent des indications précieuses, quelles que soient l’origine et la culture de l’interlocuteur ; en effet, sept de nos émotions se traduisent par des expressions faciales universelles, mises en évidence par le psychologue Paul Ekman.

 

Enfants : l’apprentissage de la reconnaissance des émotions

 

Selon différentes études, dès les premiers jours, les nourrissons imitent certaines expressions du visage de leurs parents. Vers quatre mois, le bébé commence à percevoir plus finement les différentes expressions du visage et les catégorise à partir de sept mois. Vers douze mois, il se fie à l’expression du visage de sa mère pour réagir en face d’éléments nouveaux : il différencie les émotions agréables ou désagréables.

Joie, colère et tristesse sont les émotions les plus reconnaissables et sont identifiées vers trois ans. La perception de la peur, de la surprise et du dégoût augmente à partir de cet âge et l’apprentissage s’affine avec l’âge.

Les compétences de décodage des émotions sont différentes chez chacun d’entre nous et peuvent être considérablement augmentées grâce aux travaux de Paul Ekman, qui a consacré sa vie professionnelle aux émotions et à leur décryptage.

 

L’expression des émotions : un langage universel

 

Le FACS (Facial Action Coding System) de Paul Ekman et de Wallace Friesen, qui ont étudié les expressions faciales, comprend une quarantaine de mouvements du visage, qui peuvent être associés pour créer plusieurs milliers de combinaisons.

Pour vérifier l’hypothèse émise par Charles Darwin et déterminer si les expressions du visage étaient identiques chez tous les hommes, quelle que soit leur culture, Paul Ekman se rend dans différents pays et notamment en Papouasie-Nouvelle-Guinée où il présente ses modèles dans des tribus n’ayant jamais été en contact avec d’autres peuples. Il prouve ainsi que les expressions sont reconnues et identiques chez tous les hommes. Des expériences destinées à provoquer des émotions diverses démontrent que ces émotions provoquent les mêmes mimiques.

Les expressions universelles sont la joie, la tristesse, la colère, le dégoût, la peur, la surprise, le mépris.

 

Le décodage des émotions

 

Le décodage des micro-expressions a été popularisé par la série américaine « Lie to me », mettant en scène des experts en détection du mensonge et s’inspirant des travaux de Paul Ekman, d’ailleurs consultant scientifique de la série (il est également consultant pour le FBI ou les studios Pixar, entre autres).

Chacun peut s’essayer au décodage, qui se fait le plus souvent de manière inconsciente, mais qui peut être affiné grâce à des formations spécifiques.

Voici une astuce permettant d’identifier la simulation de la joie :

Lorsque nous sourions, les yeux se plissent, les paupières supérieures s’abaissent, les lèvres sont étirées en direction des oreilles, les joues remontent et les dents se découvrent. Si les paupières ne s’abaissent pas ou que les yeux ne se plissent pas, il s’agit alors d’un sourire forcé… ou simulé.

 

Pour conclure, décoder les émotions est indispensable à la vie en société et l’est encore davantage dans l’exercice de certains métiers, qui impliquent de déceler ou de s’adapter aux émotions de ses interlocuteurs et de reconnaître le mensonge. Les études de Paul Ekman sont un apport considérable dans ce domaine. Le décodage des émotions est, de plus, un terrain de jeu passionnant pour les profilers émotionnels en herbe.

 

Ce sujet vous intéresse ? Pour en savoir plus sur la série « Lie to me » et sur Paul Ekman, découvrez les épisodes des trois saisons décryptés par le psychologue américain, ICI !

 

Et pour en savoir plus sur les émotions et votre profil émotionnel, c’est ICI !

Les émotions et l’intelligence émotionnelle

joie colère

Les émotions conditionnent notre comportement et ont une influence sur tous les domaines de notre vie. Si les émotions et leur expression sont universelles, les émotions que l’on ressent face à une situation donnée sont propres à chacun et dépendent de notre monde interne. Devant un événement similaire, chacun réagira à sa façon, selon sa propre carte du monde.

L’inconscient détecte des éléments que nous ne percevons pas consciemment, les émotions les signalent et les révèlent, à la façon d’un tableau de bord. Les reconnaître permet donc d’obtenir des informations essentielles, dont il est nécessaire de tenir compte. A contrario, savoir les réguler et ne pas prendre de décisions importantes en étant dirigé.e uniquement par ses émotions est tout aussi essentiel. Écouter ce que les émotions ont à nous dire puis prendre du recul sur ce que nous éprouvons permet de ne pas sur-réagir et de rester focus sur ses objectifs.

 

Quelles sont les émotions primaires ?

 

Les émotions primaires sont la joie, la colère, la peur, la tristesse, la surprise et le dégoût. Elles ont en commun leur caractère automatique et la rapidité de leur apparition. D’autres émotions, secondaires, apparaissent plus tardivement, d’autres encore, comme l’amour, seraient une combinaison de plusieurs émotions primaires.

Si l’on a tendance à parler d’émotions négatives ou positives, elles ont toutes une fonction : c’est l’interprétation que l’on en fait qui les rend agréables ou désagréables. Les émotions sont des réactions du corps à des stimulus ; la peur, par exemple, nous signale un danger. Le corps se prépare à fuir ou à attaquer : le sang afflue dans les muscles et l’adrénaline augmente pour augmenter la vitesse de la course et la puissance, le rythme cardiaque s’accélère et prépare l’effort. Selon les études, elle ferait même son apparition après les réflexes de fuite et serait donc déclenchée par la réaction physique.

Il est important d’identifier ses émotions car elles nous permettent de réagir de façon adaptée à notre environnement.

 

 

Le paradoxe émotionnel et la prise de décision

 

Les émotions, si elles augmentent les chances de survie et d’adaptation au milieu et à diverses situations, peuvent également nous pousser à agir contre notre intérêt.

Le neurologue américain Antonio Damasio a démontré qu’elles étaient indispensables pour gérer vies personnelle, relationnelle et professionnelle et aident à prendre des décisions qui ne sont pas forcément rationnelles : choisir de lire un livre plutôt qu’un autre, de manger une pomme et non une banane, de réserver un séjour, etc.

A contrario, elles peuvent aussi nous jouer des tours, en nous poussant à agir de façon irrationnelle, justement, et à avoir des comportements inadaptés aux situations que nous vivons, la colère étant, par exemple et comme le dit le dicton, plutôt mauvaise conseillère.

 

 

L’intelligence émotionnelle

 

Comment alors gérer nos émotions ? L’intelligence émotionnelle est la capacité à optimiser l’utilisation de nos émotions ; pour cela, il est nécessaire de les identifier, de les comprendre, de savoir les exprimer, de les réguler et de savoir composer avec celles des autres. Cette capacité à gérer ses émotions est essentielle car elle joue sur notre attitude au travail, nos relations sociales et notre santé.

L’intelligence émotionnelle peut être mesurée par un test de QE (quotient émotionnel).  Il est encore plus associé à la réussite que le test de QI, qui, lui, mesure l’intelligence. C’est ce qui explique que les personnes les plus performantes soient parfois moins intelligentes que d’autres, qui réussissent moins bien.

L’intelligence émotionnelle peut se travailler et les modèles comportementaux, liés à l’intelligence émotionnelle, s’ils sont inadaptés, peuvent être reprogrammés, ce que fait d’ailleurs Fanny Huleux dans ses différents programmes.

Les signes d’une intelligence émotionnelle élevée : la capacité à revenir sur ses positions (un QE faible pousse à ne voir que les éléments qui vont dans le sens de la première décision, liée à l’émotion), une bonne gestion du stress, une capacité à s’affirmer sans s’énerver, un vocabulaire émotionnel développé, une capacité à ne pas focaliser sur les erreurs passées, etc…

 

Pour travailler sur vos émotions et augmenter votre quotient émotionnel, nous vous conseillons les programmes suivants :

5. Cadeau

Yeeeeeppaaaaa !!

 

Un dimanche sur deux, on se retrouve avec Fanny et toute la team de « Libre & Heureuse ».

Chacun partage ses prises de conscience, ses avancées, ses peurs, ses joies. C’est un coaching individuel dans un coaching de groupe. On repart avec des exercices adaptés à nos besoins. C’est très précieux comme moment. Tout peut être dit et exprimé. Les partages des autres nous font grandir et font écho en nous. Tout bouge constamment. On s’inspire des uns et des autres.

 

Ce dimanche, je partageais à Fanny et au groupe que l’entrepreneuriat et le développement d’une entreprise me faisaient penser à l’image d’un train sur des rails. Peu importe le type de train (TGV ou TER), le plus important est d’être sur les rails et d’avancer devant soi et à son rythme.

 

Grâce au programme et à la combinaison d’actions quotidiennes, d’un positionnement qui devient plus précis, de persévérance, de constance, de patience et d’une grande dose de motivation…. le train finit par se mettre en marche et avancer tout seul ! Tout devient de plus en plus facile, les choses qui me faisaient peur au début ne me font plus peur ou en tout cas beaucoup moins.

 

J’ai pris conscience que toutes les petites actions réalisées chaque jour au début, lorsque je ne “vois pas forcément à quoi cela sert” sont utiles et nécessaires. C’est la somme de toutes ces mini-actions combinées qui font que le train est sur les rails !

 

Tout ça pour dire que l’entrepreneuriat pour moi = patience, avoir foi en soi et son activité. C’est un mental d’acier que l’on est en train de développer. Alors ça n’enlève pas toutes les peurs et les questionnements, les remises en question parfois, mais ça n’a plus autant de place qu’auparavant dans ma vie. Surtout, cela dure moins longtemps. Dans ce cas, je coupe tout, je retourne à l’essentiel et puis ça repart.

 

Moi qui pensais et disais “je ne serais JAMAIS entrepreneur”, je réalise que l’on peut l’être, oui, mais à sa manière, à son rythme et que rien n’est figé. Tout évolue et tout va continuer d’évoluer. Je regarde tout le chemin parcouru en six mois et il est immense, il est beau. J’ai du mal à réaliser. Je me dis encore une fois “mais c’est moi qui ai fait tout ça ?”. J’ai du mal à y croire et à réaliser, pourtant c’est sous mes yeux 🙂

 

J’apprends chaque jour aux côtés de mes clientes, je m’adapte à leurs besoins, à ce que je ressens car chaque femme est unique. C’est un bonheur sans nom que de recevoir des témoignages de femmes qui ont transformé leur vie, de les voir s’ouvrir, sourire, grandir, s’affirmer, se respecter, lâcher la perfection.

 

Être enfin elles-mêmes pour qu’elles puissent trouver l’homme de leur vie et être heureuses et épanouies dans leur couple, peu importe ce qu’elles ont vécu dans le passé. Et ça, c’est mon plus beau cadeau !

 

La suite au prochain épisode 🙂

Confucius, une licorne et quelques dragons…

Confucius est un personnage historique chinois à l’origine du confucianisme, qui est à la fois une philosophie et une religion. Ses paroles et les discussions qu’il a eues avec ses disciples sont retranscrites dans les Entretiens de Confucius. Même si ces enseignements peuvent nous sembler appartenir à un temps révolu, certains sont en réalité adaptables à notre monde moderne.

 

Une naissance légendaire mais un homme pragmatique

 

D’après la légende, des faits extraordinaires auraient accompagné la naissance de Confucius. Ils impliqueraient une licorne, deux dragons, cinq vieillards et des chants célestes (rien que ça!).

Au fur et à mesure que l’on avance dans la lecture du livre, on apprend à connaître un homme avec des qualités mais aussi des désillusions. On comprend, en effet, que Confucius est déçu des échecs répétitifs de sa vie politique, les rois de l’époque refusant de l’écouter. Une grande partie de ses enseignements concernent ainsi l’idée d’honnête homme, le junzi, qui brille par ses différentes vertus et qui serait digne de diriger. Il est mis en opposition avec l’homme vulgaire.

Confucius se démarque aussi par sa volonté de parler uniquement de ce qu’il connaissait. Il se refusait ainsi à converser sur des sujets dont il ne pouvait que faire des suppositions, tels que la mort, les esprits et l’au-delà.

Même si certains enseignements sur les qualités requises pour être un honnête homme, et donc un bon dirigeant, ne nous concernent pas tout à fait, d’autres méritent une place non négligeable sur notre vision board ou dans notre routine.

 

Confucius et le développement personnel

 

Pour Confucius, l’idéal était de devenir un honnête homme et donc de s’élever moralement et intellectuellement. Il ne refusait à personne de venir l’écouter, tant que cela était demandé poliment (vous pouvez donc rester !).

Certains de ses enseignements sont très similaires à ceux du développement personnel ; en voici quelques-uns :

« Tous le haïssent : examinez pourquoi. Tous l’aiment : examinez pourquoi. »

« Prenez trois hommes au hasard des rues : ils auront nécessairement quelque chose à m’enseigner. Les qualités de l’un me serviront de modèle, les défauts de l’autre d’avertissement. »

« L’honnête homme est lent à la parole et prompt à l’action. »

« Rares sont ceux qui pèchent par discipline. »

« L’impatience dans les petites choses compromet les grands desseins. »

« Il [l’honnête homme] ne prêche rien qu’il n’ait d’abord mis en pratique. »

 

Traduction :

  • Observez les commentaires et comportements négatifs et positifs, les deux vous permettront de grandir
  • Passez à l’action !
  • Soyez discipliné·e, faites votre routine et vous verrez des résultats
  • Soyez patient·e et vous atteindrez vos objectifs
  • Ne parlez pas de ce que vous ne connaissez pas (ça, c’est le conseil préféré de mamie).

 

Les Entretiens de Confucius délivrent de nombreux autres enseignements, tantôt limpides, tantôt brumeux (certains nous rappelant douloureusement nos sujets de dissertations de philosophie).

 

Bonus :

« Un honnête homme n’est pas un pot. »

Une petite idée de ce que cela veut dire ? Réfléchissez (nous, on a la réponse). Je vous donnerai l’explication dans mon prochain article.

Un indice sur le personnage dont je vous parlerai prochainement : excellente élève d’une école où vous n’irez jamais, pauvre moldu·e que vous êtes !

5. Choix

S’il y a bien quelque chose qui me donne du fil à retordre dans la vie, c’est prendre des décisions. Faire des choix.

 

Choisir, c’est renoncer. Et j’ai tellement de difficultés à accepter ça !

Sur mon CV, il est écrit que je suis une grande touche-à-tout, pleine de passions et d’envies, enthousiasmée par tous les apprentissages de la vie.
Sur mon site internet, vous pourrez lire que j’aurais pu être costumière, calligraphe, brodeuse d’art, perruquière, créatrice de bijoux ou danseuse…

 

Fanny nous répète souvent cette phrase d’Oprah Winfrey : Tu peux tout être, mais pas en même temps.

Mais alors, qui est-ce que je veux être aujourd’hui, dans le moment présent ?

 

Cette question m’obsédait tellement qu’elle est devenue un blocage. Plus je focalisais dessus, plus le blocage grossissait. Impossible de trouver la réponse. Je ne voulais pas choisir.

J’avais peur de me tromper, peur d’encore de devoir recommencer à zéro.
Mon plan était de prendre du recul, ne pas me précipiter. Attendre d’être sûre. Fuir le choix.

 

Nous avons eu un live ce dimanche. Et le déclic a eu lieu.

 

Fanny a prononcé la phrase qui a tout changé : « Léna, tu ne seras jamais sûre ».

Alors j’ai compris. Je n’ai pas à être sûre. Il me suffit de faire un choix, de m’engager à fond dans ce choix, et de tout faire pour que ce choix soit le bon. Ne rien lâcher, et travailler jusqu’à obtenir le résultat souhaité.

 

Pour moi, c’est la même problématique que le couple. Une fois le coup de foudre passé, on peut choisir de retrouver de la nouveauté ailleurs, et de tout recommencer encore et encore, en répétant un schéma.

Mais on peut aussi choisir de nourrir son couple, réviser son système de pensée, travailler pour le faire fonctionner. Connaître un autre amour, plus profond. Cet amour-là demande effort et discipline.

 

Je sais que c’est aussi ce qui m’attend dans mon entreprise. Effort et discipline. Casser certaines croyances, en construire d’autres. Avoir la conviction que cela va fonctionner et s’engager à ne pas abandonner avant d’avoir réussi.

C’est un vrai défi pour moi qui ai une fâcheuse tendance à fuir et à lâcher. Ma vie professionnelle est une suite de balbutiements, d’essais non concluants, de métiers arrêtés avant d’avoir été suffisamment explorés.

Je vivais dans la peur de ne jamais pouvoir casser ce schéma.

 

Jusqu’à ce que je réalise qu’une « simple » chose pouvait tout changer : un choix.

 

Avant, je pense que tout mon être aurait résisté, en me proposant une phrase du type « c’est plus facile à dire qu’à faire ! »

Aujourd’hui, j’ai vraiment pris conscience et intégré que je suis à 100% créatrice de ma vie. J’en suis donc responsable et elle est le reflet de mes croyances.

Je sais que pour casser le schéma de la « lâcheuse », je dois commencer à aller au bout des choses.
Je ne dis pas que ça sera facile, et j’ai remarqué que lorsque je dépasse une peur, cinq autres me sautent au visage. Mais avec des efforts et de la discipline, j’ai l’intention de réussir.

 

Je fais le choix, de réussir.

5. Abracadatchoum

Ah ! L’arrivée du printemps, les belles couleurs des fleurs dans les jardins, le soleil qui réchauffe notre visage, la motivation renouvelée et les projets qu’on a envie de mettre en place.

Quelle belle saison pleine de promesses… sauf quand on est allergique au pollen (ATCHOUM !).

J’ai beau être pleine de motivation pour faire durer mon zou – atchoum, atchoum et atchoum! – il est parfois difficile d’avancer entre mes éternuements. Je n’entends pas toujours ce que dit Fanny parce que soudain, ATCHOUM, et SNIF, le nez qui coule. S’ensuivent les maux de tête et les yeux qui grattent, ce qui n’est, je vous assure, absolument pas pratique quand on est artiste. Impossible de me fier à ma vision qui distord les proportions.

 

Cependant, il n’est pas envisageable de replonger dans le plus sombre des boums. Depuis quelques mois, j’ai quand même intégré ce que Fanny nous dit. Certes, mes yeux ne sont pas au top de leur forme, mais dessiner dans la journée en faisant plus de pauses que d’habitude n’est pas impossible. Tout vient à qui sait être patient. Je m’arme donc de patience, mes dessins avancent et j’essaie de profiter de mes pauses pour faire des choses utiles comme écouter des replays des live de Fanny, ses vidéos YouTube ou lire les articles.

Bon, pendant les pauses, je vais aussi faire du cheval. Je déconseille pour les allergies mais il faut quand même faire du sport !

 

À ne pas faire :

  • Regarder 10 épisodes à la suite de la série du moment (ou de n’importe quelle série d’ailleurs)… Yeux rouges et douloureux garantis.
  • Si on joue aux jeux vidéos, il faut se donner une limite de temps (tout comme les séries).
  • Lire dans le noir (j’adore, mais ce n’est pas le plus malin à faire, sauf si on a une liseuse)

 

Ce que je fais pour garder la motivation malgré la fatigue que peuvent provoquer mes chères allergies :

  • Suivre les journées de Fanny en story sur Instagram (ça m’émerveille toujours). Je suis également d’autres comptes d’artistes et d’entrepreneuses qui m’inspirent et me motivent au quotidien. Trouvez vos modèles !
  • Lire des livres. Qui n’a pas envie d’avoir l’efficacité d’Hermione Granger ?
  • Regarder des documentaires et interviews de sportifs de haut niveau ou d’artistes. C’est particulièrement inspirant de voir le travail abattu chaque jour par ces personnes.

 

Et voici mon conseil ultime : aller à la pharmacie ! On n’est pas obligés de subir le pollen ! Aux armes !

6. Haut les cœurs !

Je ne vais pas vous mentir : ce n’est pas la joie en ce moment !

Je galère émotionnellement, je galère dans ma vie amoureuse, je galère dans ma vie de mère et je n’avance pas comme je le souhaite dans mon projet professionnel… J’ai loupé le précédent live car j’étais en vacances à la montagne, pour me ressourcer mais ce dimanche je n’aurais manqué pour rien au monde le RDV avec mes copines de « Libre&Heureuse ». J’étais contente de les retrouver, de savoir où elles en étaient et d’avoir ce moment privilégié avec Fanny.

Bon, j’ai fait un truc que je n’aime pas faire mais j’ai pas mal pleuré en faisant le point de là où j’en étais, devant mon écran, devant les autres. C’est une des forces de ce groupe et je dirais même de ce programme : la bienveillance et le non-jugement qui prévalent, ce qui fait qu’on peut lâcher prise avec quiétude.

J’ai un gros blocage en ce moment qui pèse lourd dans ma poitrine.

Ce n’est pas la première fois et j’en ai vu d’autres mais là, je n’ai plus envie de ça. Je veux avancer dans ma vie, rayonner à des kilomètres à la ronde, vivre intensément sans ne plus jamais regarder en arrière.

Le live m’a fait du bien et en même temps m’a pas mal perturbée car Fanny a mis de la lumière sur des points que j’avais du mal à cerner, à exprimer ou tout simplement que je ne voulais pas voir. Un point sur la relation avec mon ex-mari et un point sur la façon dont j’ai géré une relation amoureuse qui vient de se terminer. Cela m’a éclairée mais a aussi ajouté à ma culpabilité. Je m’en veux de toujours regarder en arrière. Je m’en veux de comparer ma vie à celle d’avant ou à celle des autres. Je m’en veux de me laisser manipuler. Je m’en veux de ne pas être plus claire avec moi sur ce que je veux vraiment… Je n’ai pas très bien dormi à la suite de ce live…

Et aujourd’hui, Fanny m’a laissé un message vocal qui m’a encore ouvert les yeux et reboostée. Le couple, c’est s’engager à fond avec l’autre. Et tout cela est un travail pas facile.

À la lumière de cela et d’autres choses encore que Fanny a évoquées, oui, je me sens épuisée et oui, je trouve ce poids sur mes épaules injuste. Cela étant, le but du jeu n’est pas de s’autoflageller mais d’apprendre, de se détacher de ses émotions pour mieux se réaligner et influencer la situation. J’ai manqué d’alignement dans ma vie passée et j’aspire de tout cœur à ce que cela change. Je ne pourrai pas changer le passé mais je souhaite m’imprégner de ces paroles pour aller sereinement vers ma lumière de massothérapeute et de femme épanouie dans tous les domaines de sa vie.

Je n’ai pas le choix car je suis le maître de ma vie, seule responsable de tout ce qu’il va m’arriver. J’avance sur mon chemin, je ne suis sans doute pas au bout de mes peines mais je vais de l’avant, haut les cœurs !

4 clés pour vivre la gratitude quotidiennement

Ecrire une lettre de gratitude

La gratitude est l’un des piliers du développement personnel et un excellent moyen d’accéder au bonheur.

On vous explique tout ICI!

Lorsqu’elles commencent un travail sur elles, nombreuses sont les personnes qui pratiquent la gratitude… de façon épisodique (c’est un bon début !).

Pour qu’elle ait un impact plus important, elle doit devenir un socle sur lequel on organise toute sa vie. La pratiquer régulièrement va augmenter rapidement votre bien-être, contribuer à votre épanouissement et à la réalisation de vos objectifs.

Si l’utilisation quotidienne du carnet de gratitude est essentielle, vous pouvez également prendre des mini-pauses de quelques minutes dans la journée pour vous montrer reconnaissant·e de tout ce que vous avez.

Quatre exercices simples, à mettre en pratique dès maintenant, vous permettront d’être conscient·e de ce que la Vie vous apporte, de la remercier mais aussi de remercier les gens qui vous entourent.

 

Le carnet de gratitude

 

Chaque jour, on reporte dans un carnet toutes les raisons pour lesquelles on souhaite remercier l’Univers. On peut ajouter des photos, dessiner de jolies illustrations, coller des souvenirs… Plus efficace que l’énumération mentale des gratitudes, le carnet permet de plus une consultation ultérieure qui fera ressurgir les émotions positives liées à ces souvenirs. Ce petit moment rien que pour vous va également permettre de vous détendre et, planifié dans votre journée, il deviendra un moment privilégié qui vous sera exclusivement réservé.

Le petit +? De nombreuses personnalités l’utilisent quotidiennement et lui attribuent, en partie, leur succès. Parmi les adeptes du journal de gratitude, on peut citer Tim Ferriss et Oprah Winfrey.

 

 

Le bracelet de gratitude

 

Bracelet, pierre, bibelot, porte-clef, porte-bonheur… peu importe ! Le principe est d’associer un objet à une pause gratitude puis de le placer à votre poignet, dans votre poche ou à un endroit bien visible. Quand vous posez le regard sur lui ou que vous le touchez, prenez quelques secondes pour penser à une chose pour laquelle vous éprouvez de la gratitude. Prenez le temps de ressentir vos émotions et de remercier l’Univers.

Vous pouvez aussi mettre plusieurs alarmes sur votre montre ou votre téléphone à des intervalles réguliers. Lorsque l’une des alarmes retentit, examinez vos pensées : sont-elles positives ? Quelle est l’émotion qui prédomine ? Suivez ensuite la même démarche que précédemment.

 

Les compliments et les remerciements 

 

Si la gratitude est essentielle au bien-être, elle permet également d’avoir de meilleures relations avec les autres. À l’extérieur, faites-en un peu plus que la politesse la plus élémentaire ne l’exige ! Au simple « Merci ! », on substitue une formule un peu plus longue… « Je vous remercie de votre accueil, je reviendrai », « Je vous remercie de votre gentillesse, j’ai passé un moment agréable… », tout en adressant un sourire chaleureux à la personne concernée.

Faire preuve de gratitude avec vos proches, enfants, parents, partenaire, participe à la création d’une vie harmonieuse. Les travaux de Cameron Gordon, et de ses collègues de l’université de Caroline du Nord, ont démontré que remercier fréquemment son époux·se augmentait les chances de faire durer son couple.

En mettant la gratitude au centre de vos relations, vous constaterez immédiatement les effets de cette bonne habitude.

 

La lettre de remerciement

 

Si l’exercice consistant à écrire une lettre à une personne qui a été particulièrement bienveillante à votre égard ou qui vous a apporté un soutien essentiel à un moment crucial de votre vie semble difficile, ses bienfaits sont à la hauteur de la difficulté.

Des étudiants s’y sont essayés lors d’une étude des psychologues Amit Kumar et Nicholas Epley, de l’université de Chicago ; ils devaient ensuite évaluer leur ressenti et imaginer celui du destinataire de la lettre. Le bien-être et les bienfaits des étudiants ont été bien réels et la joie des destinataires avait été sous-évaluée (plus d’hésitation ! La personne que vous souhaitez remercier sera, sans aucun doute, ravie de recevoir votre lettre de gratitude.)

 

Et pour mettre la gratitude en pratique immédiatement, listez dès maintenant trois raisons d’être reconnaissant·e !

 

 

Fanny Huleux vous parle de gratitude dans une vidéo YouTube!

Pour pratiquer la gratitude quotidiennement, « Ma routine miraculeuse » sera parfaite!