Le psychologue et auteur à succès britannique Richard Wiseman a réalisé une étude en 2007 pour l’université de Bristol auprès de 3000 personnes. Sa conclusion est sans appel : 88 % des bonnes résolutions ne sont pas tenues sur la durée. Mais pourquoi est-il si difficile de tenir ses bonnes résolutions ?
Pourquoi est-il difficile de tenir une bonne résolution ?
La période des fêtes est une bulle d’euphorie durant laquelle, entraîné.e par la magie de Noël et les retrouvailles familiales, on prend des résolutions entre deux dîners sans même penser à la façon de les concrétiser. Puis en janvier, le quotidien reprend ses droits et les objectifs fixés une semaine auparavant sont vite oubliés.
Se remettre au sport, changer de travail ou entamer une reconversion professionnelle, toutes ces résolutions sont pourtant largement atteignables. Mais entre le désir et la réalité, une différence demeure : la mise en pratique, et c’est généralement là que tout se fige.
Réfléchir avant de prendre une bonne résolution
Pour vous assurer de tenir vos bonnes résolutions, posez-vous les bonnes questions et interrogez-vous sur vos désirs profonds. Pourquoi est-ce que je souhaite changer cet aspect de ma vie ?
À ce stade, il est important de distinguer le fantasme de la réalité. Autrement dit, vous devez vous interroger sur la mise en application concrète de cette résolution et savoir si cette dernière correspond vraiment à un désir profond.
Vous désirez changer de travail ? Demandez-vous pourquoi. Votre métier ne correspond pas ou plus à vos attentes ou bien ce désir est-il la conséquence d’un besoin de reconnaissance non comblé ? Dans le second cas, un changement de poste ne comblera pas forcément votre besoin d’estime.
Pour vous aider à comprendre et mettre le doigt sur vos désirs profonds, voici quelques conseils :
- visualisez votre objectif et placez-vous dans une posture de réussite : vous verrez rapidement si la situation vous correspond et vous satisfait ;
- réalisez des exercices de relaxation : entreprendre sous le stress et la pression n’est jamais une bonne solution, cela peut bloquer une situation ou vous déstabiliser quant à savoir ce qu’il vous tient vraiment à cœur de changer.
3 astuces pour prendre de bonnes résolutions
Prendre une ou deux résolutions (pas plus)
Pour être sûr.e de tenir vos résolutions dans le temps, vous ne devez pas vous éparpiller sur x objectifs qui seront certes très intéressants, mais impossibles à intégrer dans votre quotidien.
Si vous désirez par exemple vous remettre au sport, à la couture et entamer, de plus, une reconversion professionnelle en parallèle de votre travail, il y a fort à parier que le constat soit un échec.
Il faudra d’une part prioriser vos objectifs, mais aussi dégager du temps dans votre emploi du temps actuel.
Identifier ses besoins
En apparence, identifier ses besoins est plutôt simple pour fixer de bonnes résolutions. Si vous désirez du changement, une nouvelle coupe de cheveux répond parfaitement au besoin de nouveauté, si vous vous sentez seul.e, voir des amis et se sociabiliser permet de combler ce besoin de partage.
Chaque problématique semble donc avoir une solution rapide et immédiate pour assouvir ses besoins.
Pourtant, selon le psychologue américain Abraham Maslow, cela ne fonctionne pas toujours. Pour ce dernier, les besoins d’un individu sont répertoriés en 5 catégories (la pyramide de Maslow) et le classement de ces besoins se fait par ordre d’importance :
- les besoins physiologiques : manger, dormir assez, etc. ;
- les besoins de sécurité (se protéger du danger) : avoir un emploi stable ou un toit sur la tête ;
- le besoin d’appartenance : le lien social, se sentir intégré.e (au travail, en famille dans un groupe d’amis) ;
- le besoin d’estime : le besoin de reconnaissance et d’estime pour le travail réalisé ;
- le besoin de s’accomplir : se réaliser, mettre en avant ses talents.
Pour Maslow, seule la satisfaction d’une catégorie de besoin inférieure permet d’accéder au besoin du niveau supérieur. Dans le cadre de nos résolutions, si vous désirez, par exemple, changer de travail afin de vous accomplir, vous devez au préalable vous assurer que cette reconversion n’est pas liée à un besoin d’estime sous-jacent.
Attention !
Cette pyramide est à relativiser dans la mesure où certains individus sont plus sensibles à des catégories que d’autres.
Avoir un plan d’action
Pour prendre de bonnes résolutions, vous devez également avoir un plan d’action précis et vous engager avec des actions concrètes. Pour y parvenir, la méthode WOOP s’avère très efficace. Développée par la professeure en psychologie Gabriele Oettingen, l’idée est la suivante : atteindre ses objectifs par la pensée positive tout en intégrant dans son plan d’action le contradictoire et les potentiels obstacles.
Selon la méthode WOOP, pour matérialiser vos désirs :
- commencez par établir vos envies ;
- imaginez le résultat positif qui émanerait de la réalisation de votre objectif ;
- identifiez ensuite les potentiels obstacles ;
- dressez un plan d’attaque pour les contourner.
Cela vous permettra de matérialiser une situation de réussite tout en anticipant les éventuelles déconvenues.
Cette année, prenez donc le temps de choisir de bonnes résolutions, et donnez-vous les moyens de les tenir sur le long terme. Antoine de Saint-Exupéry le résumait bien, « Pour ce qui est de l’avenir, il ne s’agit pas de le prévoir, mais de le rendre possible. »
Et pour démarrer cette page blanche qu’est 2022, découvrez les trois tomes de « ma routine miraculeuse », par Fanny Huleux, « Le boost matinal » et le programme « Stable&Ancrée ». C’est le moment de passer à l’action !
