Routine minceur, routine beauté… Et si nous parlions aujourd’hui de routine de vie ? Identifier ses mauvaises habitudes pour s’en créer de meilleures… C’est le moment de faire le point ! Et pour vous aider, nous vous conseillons les articles ICI et ICI.
L’impact de nos habitudes dans notre vie
Nos habitudes ont un véritable impact sur notre parcours de vie. Elles l’influencent et le façonnent jusqu’à créer notre propre réalité. Cela explique notamment pourquoi les routines saines sont aujourd’hui très sollicitées. Aussi bien pour le corps que l’esprit, l’idée est de créer de « bonnes » habitudes de vie. Celles qui impactent positivement notre quotidien, nous permettent d’atteindre nos objectifs et nous aident à nous sentir bien.
Habitude positive vs habitude négative
C’est quoi une habitude positive ? Il s’agit d’une routine qui nous fait du bien. Cela peut être le fait de pratiquer une activité physique, de réduire notre temps d’écran ou encore de manger plus sainement.
À l’inverse, les mauvaises habitudes ou habitudes négatives sont plus insidieuses. Elles s’installent doucement, mais sûrement, si bien que l’on a ensuite un mal fou à les déloger. L’investisseur Warren Buffett décrivait bien le mécanisme « Les chaînes de l’habitude, trop légères pour que vous les sentiez, finissent par devenir trop lourdes pour que vous les brisiez. »
Rompre avec de mauvaises habitudes nécessite donc de les identifier et de faire preuve de volonté.
Comment adopter une routine saine ?
Identifier les mauvaises habitudes
Pour parvenir à enrayer de mauvaises habitudes, la première étape consiste à les identifier. Mais comment se séparer d’un comportement dont on a pas conscience ? C’est impossible. Il faut vraiment réussir à mettre le doigt sur cette problématique qui vous gêne au quotidien.
Pour un entrepreneur désireux que son entreprise prospère, il va falloir identifier ses mauvaises habitudes pour en avoir pleinement conscience et s’améliorer. Cela peut être la procrastination, le manque de concentration ou encore d’organisation…
Prenons un exemple. Imaginons deux femmes entrepreneures :
- L’une est efficace, concentrée et organisée et travaille en permanence sur elle pour s’améliorer ;
- Quant à l’autre, elle remet tout au lendemain, s’attarde sur la moindre notification de son portable et ne parvient pas à gérer convenablement ses journées de travail.
Face à une difficulté, par exemple la perte d’un gros client, à votre avis, laquelle des deux parviendra le mieux à faire face à la situation ?
Réussir à induire de bonnes habitudes dans nos vies
Mais restons objectives, la perfection n’existe pas. Nous avons toutes de mauvaises habitudes. Et c’est totalement normal. En réalité plus de 40 % de nos actions sont le résultat d’automatismes. Nous sommes donc finalement sous l’emprise de nos habitudes presque la moitié du temps, ce qui est énorme !
À ce stade vous vous demandez sans doute pourquoi ? Pourquoi être dominée par des automatismes négatifs lorsqu’on peut adopter une routine saine et se sentir mieux ?
Et bien tout simplement à cause de notre cerveau. Contrairement à ce que vous pourriez penser, il ne cherche pas à faire au mieux pour nous, mais à dépenser le moins d’énergie possible. En somme, à faire au plus vite et au plus simple.
Pour réussir à changer de routine, il est donc essentiel de :
- développer de nouvelles habitudes ;
- apprendre à notre cerveau à encoder cet apprentissage ;
- répéter cette nouvelle habitude.
Combien de temps faut-il pour changer une habitude ?
Une nouvelle habitude peut être prise en 21 jours. Il s’agit d’un minimum. En réalité, certaines routines sont beaucoup plus simples à adopter que d’autres.
Pour le psychologue Jean-François Villeneuve, prendre l’habitude de manger un fruit ou légume par jour sera par exemple beaucoup plus facile à réaliser que de devenir végétarien.
Pour ancrer durablement une nouvelle habitude plus difficile à intégrer, il va donc falloir la répéter davantage. Combien de temps ? Comptez généralement entre 3 et 6 mois d’efforts pour que cette nouvelle habitude devienne votre routine. C’est plus long certes… Mais aussi beaucoup plus durable !
Faut-il changer ses habitudes progressivement?
Selon une étude scientifique, réalisée en 2016 par quatre chercheurs du département de psychologie et des sciences cognitives de l’Université de Santa Barbara, en Californie, les impacts de la modification de nos habitudes sont plus importants lorsqu’on les change toutes en même temps que lorsqu’on change une seule habitude à la fois. C’est également pour cette raison qu’adopter une routine positive, en agissant sur différents domaines, est aussi efficace.
La routine représente un solide socle sur lequel s’appuyer pour améliorer sa vie. Vous gagnerez en performance et sérénité… à une condition : qu’elle soit construite et réfléchie en amont.
Nouveau ! Dans le programme de six mois « Stable&Ancrée », vous pouvez désormais retrouver un « Agenda de routines » pour vous constituer une routine efficace et positive !
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