Paul Ekman, « Lie to me » et le décodage des émotions

Détective

« Les émotions s’expriment toujours de la même façon, qu’on soit une femme au foyer ou un terroriste. La vérité est écrite sur nos visages » Cal Lightman, personnage de la série « Lie to me ».

 

Le décodage des émotions de nos interlocuteurs est indispensable à la vie en société. Cette aptitude permet d’adapter son comportement en fonction des émotions des personnes qui nous entourent, de déceler une colère naissante, qui nous incite à nous méfier, par exemple. Pour ce faire, les indices sont nombreux : posture corporelle, modulation de la voix, etc.

Parmi ces indices, les expressions faciales nous donnent des indications précieuses, quelles que soient l’origine et la culture de l’interlocuteur ; en effet, sept de nos émotions se traduisent par des expressions faciales universelles, mises en évidence par le psychologue Paul Ekman.

 

Enfants : l’apprentissage de la reconnaissance des émotions

 

Selon différentes études, dès les premiers jours, les nourrissons imitent certaines expressions du visage de leurs parents. Vers quatre mois, le bébé commence à percevoir plus finement les différentes expressions du visage et les catégorise à partir de sept mois. Vers douze mois, il se fie à l’expression du visage de sa mère pour réagir en face d’éléments nouveaux : il différencie les émotions agréables ou désagréables.

Joie, colère et tristesse sont les émotions les plus reconnaissables et sont identifiées vers trois ans. La perception de la peur, de la surprise et du dégoût augmente à partir de cet âge et l’apprentissage s’affine avec l’âge.

Les compétences de décodage des émotions sont différentes chez chacun d’entre nous et peuvent être considérablement augmentées grâce aux travaux de Paul Ekman, qui a consacré sa vie professionnelle aux émotions et à leur décryptage.

 

L’expression des émotions : un langage universel

 

Le FACS (Facial Action Coding System) de Paul Ekman et de Wallace Friesen, qui ont étudié les expressions faciales, comprend une quarantaine de mouvements du visage, qui peuvent être associés pour créer plusieurs milliers de combinaisons.

Pour vérifier l’hypothèse émise par Charles Darwin et déterminer si les expressions du visage étaient identiques chez tous les hommes, quelle que soit leur culture, Paul Ekman se rend dans différents pays et notamment en Papouasie-Nouvelle-Guinée où il présente ses modèles dans des tribus n’ayant jamais été en contact avec d’autres peuples. Il prouve ainsi que les expressions sont reconnues et identiques chez tous les hommes. Des expériences destinées à provoquer des émotions diverses démontrent que ces émotions provoquent les mêmes mimiques.

Les expressions universelles sont la joie, la tristesse, la colère, le dégoût, la peur, la surprise, le mépris.

 

Le décodage des émotions

 

Le décodage des micro-expressions a été popularisé par la série américaine « Lie to me », mettant en scène des experts en détection du mensonge et s’inspirant des travaux de Paul Ekman, d’ailleurs consultant scientifique de la série (il est également consultant pour le FBI ou les studios Pixar, entre autres).

Chacun peut s’essayer au décodage, qui se fait le plus souvent de manière inconsciente, mais qui peut être affiné grâce à des formations spécifiques.

Voici une astuce permettant d’identifier la simulation de la joie :

Lorsque nous sourions, les yeux se plissent, les paupières supérieures s’abaissent, les lèvres sont étirées en direction des oreilles, les joues remontent et les dents se découvrent. Si les paupières ne s’abaissent pas ou que les yeux ne se plissent pas, il s’agit alors d’un sourire forcé… ou simulé.

 

Pour conclure, décoder les émotions est indispensable à la vie en société et l’est encore davantage dans l’exercice de certains métiers, qui impliquent de déceler ou de s’adapter aux émotions de ses interlocuteurs et de reconnaître le mensonge. Les études de Paul Ekman sont un apport considérable dans ce domaine. Le décodage des émotions est, de plus, un terrain de jeu passionnant pour les profilers émotionnels en herbe.

 

Ce sujet vous intéresse ? Pour en savoir plus sur la série « Lie to me » et sur Paul Ekman, découvrez les épisodes des trois saisons décryptés par le psychologue américain, ICI !

 

Et pour en savoir plus sur les émotions et votre profil émotionnel, c’est ICI !

Les émotions et l’intelligence émotionnelle

joie colère

Les émotions conditionnent notre comportement et ont une influence sur tous les domaines de notre vie. Si les émotions et leur expression sont universelles, les émotions que l’on ressent face à une situation donnée sont propres à chacun et dépendent de notre monde interne. Devant un événement similaire, chacun réagira à sa façon, selon sa propre carte du monde.

L’inconscient détecte des éléments que nous ne percevons pas consciemment, les émotions les signalent et les révèlent, à la façon d’un tableau de bord. Les reconnaître permet donc d’obtenir des informations essentielles, dont il est nécessaire de tenir compte. A contrario, savoir les réguler et ne pas prendre de décisions importantes en étant dirigé.e uniquement par ses émotions est tout aussi essentiel. Écouter ce que les émotions ont à nous dire puis prendre du recul sur ce que nous éprouvons permet de ne pas sur-réagir et de rester focus sur ses objectifs.

 

Quelles sont les émotions primaires ?

 

Les émotions primaires sont la joie, la colère, la peur, la tristesse, la surprise et le dégoût. Elles ont en commun leur caractère automatique et la rapidité de leur apparition. D’autres émotions, secondaires, apparaissent plus tardivement, d’autres encore, comme l’amour, seraient une combinaison de plusieurs émotions primaires.

Si l’on a tendance à parler d’émotions négatives ou positives, elles ont toutes une fonction : c’est l’interprétation que l’on en fait qui les rend agréables ou désagréables. Les émotions sont des réactions du corps à des stimulus ; la peur, par exemple, nous signale un danger. Le corps se prépare à fuir ou à attaquer : le sang afflue dans les muscles et l’adrénaline augmente pour augmenter la vitesse de la course et la puissance, le rythme cardiaque s’accélère et prépare l’effort. Selon les études, elle ferait même son apparition après les réflexes de fuite et serait donc déclenchée par la réaction physique.

Il est important d’identifier ses émotions car elles nous permettent de réagir de façon adaptée à notre environnement.

 

 

Le paradoxe émotionnel et la prise de décision

 

Les émotions, si elles augmentent les chances de survie et d’adaptation au milieu et à diverses situations, peuvent également nous pousser à agir contre notre intérêt.

Le neurologue américain Antonio Damasio a démontré qu’elles étaient indispensables pour gérer vies personnelle, relationnelle et professionnelle et aident à prendre des décisions qui ne sont pas forcément rationnelles : choisir de lire un livre plutôt qu’un autre, de manger une pomme et non une banane, de réserver un séjour, etc.

A contrario, elles peuvent aussi nous jouer des tours, en nous poussant à agir de façon irrationnelle, justement, et à avoir des comportements inadaptés aux situations que nous vivons, la colère étant, par exemple et comme le dit le dicton, plutôt mauvaise conseillère.

 

 

L’intelligence émotionnelle

 

Comment alors gérer nos émotions ? L’intelligence émotionnelle est la capacité à optimiser l’utilisation de nos émotions ; pour cela, il est nécessaire de les identifier, de les comprendre, de savoir les exprimer, de les réguler et de savoir composer avec celles des autres. Cette capacité à gérer ses émotions est essentielle car elle joue sur notre attitude au travail, nos relations sociales et notre santé.

L’intelligence émotionnelle peut être mesurée par un test de QE (quotient émotionnel).  Il est encore plus associé à la réussite que le test de QI, qui, lui, mesure l’intelligence. C’est ce qui explique que les personnes les plus performantes soient parfois moins intelligentes que d’autres, qui réussissent moins bien.

L’intelligence émotionnelle peut se travailler et les modèles comportementaux, liés à l’intelligence émotionnelle, s’ils sont inadaptés, peuvent être reprogrammés, ce que fait d’ailleurs Fanny Huleux dans ses différents programmes.

Les signes d’une intelligence émotionnelle élevée : la capacité à revenir sur ses positions (un QE faible pousse à ne voir que les éléments qui vont dans le sens de la première décision, liée à l’émotion), une bonne gestion du stress, une capacité à s’affirmer sans s’énerver, un vocabulaire émotionnel développé, une capacité à ne pas focaliser sur les erreurs passées, etc…

 

Pour travailler sur vos émotions et augmenter votre quotient émotionnel, nous vous conseillons les programmes suivants :

4 clés pour vivre la gratitude quotidiennement

Ecrire une lettre de gratitude

La gratitude est l’un des piliers du développement personnel et un excellent moyen d’accéder au bonheur.

On vous explique tout ICI!

Lorsqu’elles commencent un travail sur elles, nombreuses sont les personnes qui pratiquent la gratitude… de façon épisodique (c’est un bon début !).

Pour qu’elle ait un impact plus important, elle doit devenir un socle sur lequel on organise toute sa vie. La pratiquer régulièrement va augmenter rapidement votre bien-être, contribuer à votre épanouissement et à la réalisation de vos objectifs.

Si l’utilisation quotidienne du carnet de gratitude est essentielle, vous pouvez également prendre des mini-pauses de quelques minutes dans la journée pour vous montrer reconnaissant·e de tout ce que vous avez.

Quatre exercices simples, à mettre en pratique dès maintenant, vous permettront d’être conscient·e de ce que la Vie vous apporte, de la remercier mais aussi de remercier les gens qui vous entourent.

 

Le carnet de gratitude

 

Chaque jour, on reporte dans un carnet toutes les raisons pour lesquelles on souhaite remercier l’Univers. On peut ajouter des photos, dessiner de jolies illustrations, coller des souvenirs… Plus efficace que l’énumération mentale des gratitudes, le carnet permet de plus une consultation ultérieure qui fera ressurgir les émotions positives liées à ces souvenirs. Ce petit moment rien que pour vous va également permettre de vous détendre et, planifié dans votre journée, il deviendra un moment privilégié qui vous sera exclusivement réservé.

Le petit +? De nombreuses personnalités l’utilisent quotidiennement et lui attribuent, en partie, leur succès. Parmi les adeptes du journal de gratitude, on peut citer Tim Ferriss et Oprah Winfrey.

 

 

Le bracelet de gratitude

 

Bracelet, pierre, bibelot, porte-clef, porte-bonheur… peu importe ! Le principe est d’associer un objet à une pause gratitude puis de le placer à votre poignet, dans votre poche ou à un endroit bien visible. Quand vous posez le regard sur lui ou que vous le touchez, prenez quelques secondes pour penser à une chose pour laquelle vous éprouvez de la gratitude. Prenez le temps de ressentir vos émotions et de remercier l’Univers.

Vous pouvez aussi mettre plusieurs alarmes sur votre montre ou votre téléphone à des intervalles réguliers. Lorsque l’une des alarmes retentit, examinez vos pensées : sont-elles positives ? Quelle est l’émotion qui prédomine ? Suivez ensuite la même démarche que précédemment.

 

Les compliments et les remerciements 

 

Si la gratitude est essentielle au bien-être, elle permet également d’avoir de meilleures relations avec les autres. À l’extérieur, faites-en un peu plus que la politesse la plus élémentaire ne l’exige ! Au simple « Merci ! », on substitue une formule un peu plus longue… « Je vous remercie de votre accueil, je reviendrai », « Je vous remercie de votre gentillesse, j’ai passé un moment agréable… », tout en adressant un sourire chaleureux à la personne concernée.

Faire preuve de gratitude avec vos proches, enfants, parents, partenaire, participe à la création d’une vie harmonieuse. Les travaux de Cameron Gordon, et de ses collègues de l’université de Caroline du Nord, ont démontré que remercier fréquemment son époux·se augmentait les chances de faire durer son couple.

En mettant la gratitude au centre de vos relations, vous constaterez immédiatement les effets de cette bonne habitude.

 

La lettre de remerciement

 

Si l’exercice consistant à écrire une lettre à une personne qui a été particulièrement bienveillante à votre égard ou qui vous a apporté un soutien essentiel à un moment crucial de votre vie semble difficile, ses bienfaits sont à la hauteur de la difficulté.

Des étudiants s’y sont essayés lors d’une étude des psychologues Amit Kumar et Nicholas Epley, de l’université de Chicago ; ils devaient ensuite évaluer leur ressenti et imaginer celui du destinataire de la lettre. Le bien-être et les bienfaits des étudiants ont été bien réels et la joie des destinataires avait été sous-évaluée (plus d’hésitation ! La personne que vous souhaitez remercier sera, sans aucun doute, ravie de recevoir votre lettre de gratitude.)

 

Et pour mettre la gratitude en pratique immédiatement, listez dès maintenant trois raisons d’être reconnaissant·e !

 

 

Fanny Huleux vous parle de gratitude dans une vidéo YouTube!

Pour pratiquer la gratitude quotidiennement, « Ma routine miraculeuse » sera parfaite!

 

 

Comment accroître son bonheur durablement?

Moment de bonheur

Pour la majorité des gens, le bonheur est l’un des buts de l’existence. Chacun souhaite accéder à cet état de plénitude tout en ne sachant pas précisément le définir… Nombreux sont ceux qui en parlent comme d’un objectif lointain, accessible uniquement lorsqu’ils seront riches, amoureux, plus minces ou plus chanceux.

Mais la recette du bonheur est-elle universelle ? Avons-nous tous les mêmes chances de parvenir à être heureux ? Avons-nous la possibilité d’influer sur ce sentiment et de le développer ?

Lisez cet article et réjouissez-vous ! Le bonheur, c’est maintenant !

 

Qu’est-ce que le bonheur ?

 

 Il est difficile d’en donner une définition précise et universelle : elle semble être différente selon chacun… Une vie de famille qui comblerait l’une peut devenir un cauchemar pour une célibataire sans attache. Cette notion change également selon l’âge, la culture, etc : une petite fille n’aura pas la même définition du bonheur que sa grand-mère, par exemple.

Le neuroscientifique Antonio Damasio, de l’Université de Californie du Sud, s’est penché sur la question. Pour lui, le niveau de bonheur peut être défini grâce à une équation : bien-être + conscience de ce bien-être = bonheur. Cette prise de conscience nécessaire au bonheur en fait un sentiment spécifiquement humain.

D’autres scientifiques ont conclu qu’il résultait principalement de petits moments de bonheur réguliers et non de rares moments qui provoquent une joie intense.

Favoriser les petits bonheurs du quotidien, vécus en conscience (et non l’esprit préoccupé par différentes pensées négatives) semblerait donc être une piste à suivre pour atteindre un niveau de bonheur enviable.

 

Une aptitude différente selon les individus ?

 

Alors que la plupart des gens pensent qu’ils seront (enfin) heureux lorsque leurs conditions de vie seront plus favorables, il semblerait que la propension au bonheur ne dépende de ces facteurs extérieurs qu’à hauteur de 10%.

50% de notre aptitude au bonheur dépendraient de nos prédispositions génétiques et de l’héritage familial mais (bonne nouvelle !) 40% ne dépendent que de nous et des pensées que nous entretenons.

Le développement personnel, en modifiant notre système de pensée, en prônant la nécessité d’une vie pleine de sens et en libérant notre plein potentiel (améliorant donc nos conditions de vie), aurait donc une influence sur 50% de notre potentiel de bonheur.

 

 

Que peut-on faire pour augmenter notre niveau de bonheur ?

 

Les études ont montré que l’altruisme, la gratitude et l’optimisme permettaient d’accéder plus facilement au bonheur.

Le bonheur repose sur une succession de moments heureux s’intégrant dans une vision du monde permettant de prendre conscience de l’existence de ces moments heureux : à ce titre, la gratitude est un axe majeur de l’augmentation du sentiment d’être heureux. Elle permet également de renforcer l’idée que sa vie a du sens ; d’après les études sur le sujet, pratiquer la gratitude en écrivant dans un carnet serait plus efficace que d’énumérer mentalement les raisons pour lesquelles on éprouve de la gratitude, tout comme déterminer ses objectifs et visualiser sa vie future de façon positive dans un carnet.

Pour en arriver à ces conclusions, des scientifiques ont observé des groupes de personnes pour déterminer quelles sont les spécificités et les habitudes des gens heureux : ils consacrent du temps à leurs proches, font du sport, vivent le moment présent, ont des objectifs, envisagent leur avenir sous un angle positif, sont reconnaissants de ce qu’ils ont et aident facilement les autres. En leur proposant d’écrire gratitudes, objectifs, visualisations, leur niveau de bonheur augmentait encore.

 

Être heureux est donc accessible à chacun d’entre nous… en changeant le regard que nous portons sur le monde, en prenant conscience et en étant reconnaissants de tout ce que nous avons, en profitant pleinement des petits instants quotidiens qui nous apportent de la joie, en ayant des projets et en étant positifs.

Enjoy* !

*Profitez !

 

Le carnet qui rend heureux, par Fanny Huleux :

Le programme qui rend heureux, par Fanny Huleux :

 

Ces aliments qui rendent heureux !

Saviez-vous que certains aliments boostent notre bonheur ? De plus, ces aliments sont également bons pour la santé ! Donc on fait quoi ? On cesse de saboter sa routine* quotidienne (méditation, gratitudes, sport…), qui nous mène droit vers la réalisation de nos rêves, avec des habitudes alimentaires néfastes pour notre joie de vivre et notre motivation et on se régale avec ces concentrés de bonheur.

*Vous n’avez pas de routine ? Hop ! Par ICI !

 

Les aliments qui rendent heureux

 

Sérotonine, dopamine, tryptophane, antioxydants… Vous vous perdez dans ces appellations ? Sachez seulement que les aliments contenus dans nos assiettes peuvent augmenter notre propension à la joie, nous permettre d’éviter les périodes de déprime ou les envies irrépressibles de sucre et contribuent au tonus et à la qualité du sommeil.

Dans la catégorie « fruits », les bananes font partie des grands gagnants avec les agrumes, les cerises, les mûres et les baies, ainsi que l’avocat, plus souvent consommé comme un légume. Vous souhaitez vous faire plaisir avec un carré de chocolat ? Bonne idée ! (De préférence s’il est noir et contient plus de 70% de cacao).

Lentilles, saumon, sardines, thon, crevettes, œufs, épinards, patates douces font partie des boosters de bonheur. Pour épicer le tout, on use et on abuse du safran, du curcuma… Et on accompagne ses repas d’eau.

 

Comment intégrer ces petits morceaux de bonheur dans sa routine ?

 

Plutôt que de suivre des instructions très précises, adaptez-vous à votre appétit, à vos besoins, à votre rythme et à votre routine quotidienne. Favorisez simplement les aliments boosters de bonheur et limitez nourriture industrielle, fast food, graisses et sucres. Vous n’avez pas faim le matin ? Plutôt que de vous astreindre à prendre un petit-déjeuner copieux dont vous n’avez pas envie, grignotez quelques myrtilles ou faites une pause en milieu de matinée. Pour que votre alimentation soit adaptée à vos besoins, il faut qu’elle soit adaptée également à votre mode de vie : une jeune femme de trente ans, commençant sa journée de télétravail à 9h00, ne se nourrit pas de la même façon, en même quantité ni aux mêmes heures qu’une retraitée peu active mais réveillée à 5h30.

Le donut coloré de notre photo de couverture vous a donné envie de le croquer ? Craquez ! Un écart de temps en temps vous permettra de vous faire plaisir et de tenir sur la durée.

 

Les aliments bonheur et la santé

 

Si des études ont déterminé que ce que nous mettons dans nos assiettes a une influence sur notre moral, on sait également que bien se nourrir est essentiel pour notre santé, le sucre et les aliments gras favorisant certaines maladies, par exemple ; ce que l’on sait moins, en revanche, c’est que notre alimentation a un impact sur nos capacités cognitives et notre mémoire. Se nourrir mal impacte donc les différents domaines de notre vie.

Il est nécessaire d’apprendre à écouter son corps, notamment la sensation de satiété, ce signal envoyé lorsque nous avons assez mangé, et de changer certaines habitudes pour favoriser les aliments qui sont bons et écarter ceux qui sont trop gras, trop sucrés, pour limiter les grignotages, etc.

Pour y parvenir, on évite de manger devant la télé (parce qu’elle distrait et ne permet pas de ressentir la satiété aussi rapidement) et on prête attention à ce que l’on fait.

 

Nos émotions influencent notre façon de manger

 

Autre point à prendre en compte : nos émotions. La nourriture est, aujourd’hui, disponible facilement et abondante : manger un gâteau qui nous rappelle notre enfance, des bonbons lorsque nous sommes tristes, un repas copieux pour fêter un évènement, du chocolat pour étouffer notre stress, des chips devant la télé et faire de ces comportements des habitudes, empêche d’écouter son corps, crée une dépendance et dérègle les mécanismes de satiété : « on mange sans faim ». Les fabricants multiplient les procédés pour déclencher l’achat : couleurs alléchantes, packaging attrayant, publicités… qui font appel à nos émotions.

Comme dans tous les autres domaines de la vie, si on se laisse trop guider par les émotions, on finit par en être esclave.

Le développement personnel permet d’en reprendre le contrôle et par là même, de changer les comportements alimentaires, amoureux, professionnels, etc.

 

Vous venez de prendre conscience que vous mangez (vraiment) mal ? Pas de panique !

Pour reprendre le contrôle de vos émotions, apprendre à écouter votre corps et avoir plaisir à en prendre soin, le programme « 21 jours pour se réconcilier avec son corps » sera parfait !

Optimisme et gratitude…
le bon combo!

Les gens qui pratiquent la gratitude sont plus heureux, plus optimistes, plus confiants et performants que les autres… Vous vous en doutiez peut-être un peu. Mais pourquoi ? Et comment développer cette aptitude à apprécier la vie et à être reconnaissants de tout ce que nous avons ?

 

Pourquoi pratiquer la gratitude rend-il plus heureux ?

 

Pratiquer la gratitude, s’émerveiller du monde qui nous entoure, permet de revenir dans le moment présent, libère de l’envie, de la jalousie et de la comparaison avec les autres. Elle favorise un meilleur sommeil et élimine le stress.

Par conséquent, elle améliore la santé mentale et physique, allant même, selon des études scientifiques, jusqu’à augmenter l’espérance de vie de ceux qui la pratiquent. La gratitude améliore l’estime de Soi et, par la gentillesse dont on fait preuve envers les autres, leur estime de Soi également.

 

Pourquoi la gratitude est-elle liée à la loi d’attraction ?

 

En focalisant notre esprit sur les éléments positifs, nous les verrons naturellement de plus en plus, saisirons des opportunités que nous n’aurions pas vues avant, etc. Notre inconscient nous donne ce que l’on nourrit. Nos émotions conditionnent notre comportement ; des émotions positives modifient donc nos actions et nos réactions de façon positive. Nous vivrons une énergie différente qui attire à nous une vie différente : le principe de la loi d’attraction.

 

Comment pratiquer la gratitude ?

 

L’idée est d’énumérer chaque jour les choses qui nous rendent reconnaissants et de prendre conscience, lorsque nous vivons de beaux moments, des petits instants privilégiés, de la chance que nous avons.

On peut se remémorer, avant de s’endormir, les meilleurs moments de sa journée, écrire, chaque jour, nos gratitudes dans un carnet, l’agrémenter de photos ou de jolis souvenirs et relire ce que nous avons écrit régulièrement. Cela passe aussi par remercier les autres de leurs petites attentions.

 

C’est décidé, vous commencez un cahier de gratitude demain ? Bravo !!!!

 

Si vous souhaitez aller plus loin, « Ma routine miraculeuse » est faite pour vous !

 

8 bienfaits d’une routine bien construite

Routines beauté, matinale, sportive… Les routines ont la cote ! Loin de l’ancienne définition de la routine, mortellement ennuyeuse, de ceux qui vivent leur vie comme des somnambules, elles sont maintenant synonymes de réussite et d’épanouissement. Les grands sportifs, les influenceurs et les entrepreneurs à succès les utilisent et les coachs les préconisent.

La grande différence entre la routine subie et la routine construite tient à l’absence d’ambition et de réalisation de soi de l’une et à la mise en place d’actions permettant d’atteindre ses objectifs de l’autre.

Quels sont donc leurs bienfaits ? Et pourquoi instaurer une routine sans plus attendre ?

 

  1. Répéter chaque jour des actions et des comportements choisis en rapport avec ses objectifs permet de les atteindre et de réaliser ses rêves. Vous voulez devenir écrivain ? Mettez en place une routine d’écriture (rêver sans rien faire ne fonctionne pas). Vous voulez avoir de jolies fesses rebondies pour l’été ? Mettez en place une routine sportive (enfourner des paquets de biscuits dans le canapé, c’est terminé !).

 

  1. Etablir une routine permet de donner une direction claire à vos journées tout en les structurant. Les actions choisies et bénéfiques pour vous deviennent des automatismes, ce qui vous permet de vous poser moins de questions quant aux actions à faire en commençant votre journée. Vous gagnez du temps et évitez l’indécision, synonyme de stress.

 

  1. Pour établir une routine, il est nécessaire que vous ayez une réflexion préalable sur vos priorités de vie. Vous ne passerez ainsi plus à côté de ce qui est essentiel pour vous, en vous attachant à des détails ou en vous noyant dans une quantité (inutile) de tâches inutiles. À la fin de la journée, vous avez ainsi la certitude d’avoir fait quelques pas en direction de vos rêves.

 

  1. Une routine permet d’organiser son temps pour réaliser les choses essentielles et de retrouver du temps pour les loisirs. En étant plus efficace (parce que focus sur vos objectifs) et en ayant réalisé tout ce qu’il était important de faire dans votre journée, vous récupérez du temps, autrefois utilisé avec moins de discernement.

 

  1. La procrastination, c’est fini ! Plus simples à réaliser, parce que régulières et réfléchies (vous savez exactement pourquoi vous faites les choses), les actions programmées dans votre routine sont faites chaque jour avant que votre petit diable intérieur n’ait eu le temps de vous emmener là où vous ne voulez pas aller (ben, non ! Vous avez des rêves à réaliser, vous ! Qu’il aille se perdre dans des futilités tout seul !).

 

  1. Vous avez besoin de moins d’énergie pour réaliser les choses. Comme pour votre routine déjà établie (vous laver les dents, prendre une douche, petit-déjeuner…), celle-ci deviendra un automatisme (il faut trois semaines pour prendre une nouvelle habitude) et demandera moins d’attention, ce qui évitera également l’anxiété liée à un questionnement quotidien sur l’organisation de la journée.

 

  1. Vous aurez une meilleure image de vous. La procrastination, le sentiment d’avoir « gâché » sa journée en actions futiles laisseront place à un sentiment d’accomplissement et à la fierté d’être efficace et de cheminer vers vos rêves.

 

  1. En envoyant des informations claires à votre inconscient chaque jour, vous utilisez la loi d’attraction. En effet, définir précisément ce que vous souhaitez obtenir, focaliser votre inconscient sur la réalisation de vos rêves et mettre en place des actions alignées sur vos valeurs et dirigées vers vos objectifs vous permettra de voir apparaître de nombreuses opportunités dans votre vie.

 

Vous souhaitez mettre en place une routine sans savoir comment vous y prendre ? Lisez ICI le mode d’emploi de la « Routine miraculeuse » de Fanny Huleux.

 

 

 

 

 

Ma routine miraculeuse : mode d’emploi

Vous voulez générer un chiffre d’affaires plus important, commencer la plongée (dans des eaux turquoise), créer une association ou rencontrer le Prince Charmant ? Alors, les trois tomes de la routine personnelle de Fanny Huleux, sont pour vous.

Vous venez de recevoir le premier tome et vous êtes surexcité·e ? Vous avez raison ! Votre vie change à partir de maintenant.

 

On commence par quoi ?

 

On ne se jette pas sur la routine du jour 1 sans lire la présentation et sans comprendre son fonctionnement… NON ! Commencez par lire et par intégrer les grands principes qui vont changer votre vie, cela vous permettra de comprendre l’importance de chacun des points constituant la routine.

Deuxième étape ESSENTIELLE : définissez vos objectifs pas à pas en suivant la démarche proposée. Commencez par définir vos priorités et votre mission de vie, vos objectifs de l’année et à trois mois… cela vous permettra de savoir précisément la direction que vous souhaitez emprunter et de déterminer des objectifs compatibles avec elle.

 

Semaine 1. Jour 1.

 

Ouiiii !!! Vous commencez aujourd’hui !

Installez-vous confortablement et au calme et suivez les étapes proposées : gratitudes, rappel de l’objectif principal, croyance à développer pour l’atteindre, méditation, définition des tâches du jour, demande à l’univers…

Si le réveil a été tardif, pas de panique, vous trouverez bien un petit moment ce matin pour remplir votre carnet.

Ce soir, vous ferez le bilan de ce qui a été accompli et vous préparerez la journée de demain.

 

 

 

Sobriété ou fantaisie ?

 

Ce carnet vous appartient, faites-en ce que vous voulez ! Coloriez, dessinez, barrez, débordez du cadre ou restez sagement dans les espaces délimités… Appropriez-vous votre carnet et transformez-le selon vos envies : il doit vous ressembler.

De plus, pour surfer sur la loi d’attraction, il est nécessaire d’être dans un état d’esprit positif… Votre routine doit être un plaisir (Go !).

 

Les résultats attendus

 

Votre routine miraculeuse vous promet… eh, bien… des miracles ! Vos rêves, enfouis depuis des années sous les nombreuses tâches d’un quotidien surchargé vont émerger et se réaliser.

Plusieurs principes simples l’expliquent : la plupart des gens ne définissent pas précisément la direction qu’ils veulent donner à leur vie ; leurs rêves sont flous et fluctuants. Préciser cette direction donne à vos rêves une chance de se réaliser. Le carnet permet de rester focus sur ce que l’on veut et d’avancer chaque jour dans cette direction.

L’utilisation de la loi d’attraction permet de voir et de saisir de merveilleuses opportunités qui vous emmènent vers la vie dont vous rêvez.

 

Vous doutez de l’efficacité des routines ? Rendez-vous ICI.

 

 

 

 

 

« The Miracle Morning »
une méthode simple pour changer sa vie?

Se lever à 5h30 chaque matin, ça tente quelqu’un ? Hal Elrod, un des coachs en développement personnel les plus connus des Etats-Unis a conçu une routine matinale, permettant à chacun·e d’exploiter son plein potentiel et d’obtenir la vie de ses rêves. Entre fervents convaincus et détracteurs, on fait le point sur sa méthode.

 

L’histoire incroyable (et inspirante) d’un optimiste invétéré

 

Hal Elrod est un jeune garçon plutôt ordinaire, qui ne semble pas appelé à vivre un destin hors norme ; c’est un élève moyen, ni sportif, ni populaire.

Lorsqu’il termine le lycée, en parallèle de sa première année de faculté, il se fait embaucher dans une entreprise pour laquelle il est chargé de vendre des couteaux de cuisine et se promet de réussir à tout prix, ce qu’il parvient à faire très rapidement en battant des records de vente.

Jusque-là, rien d’extraordinaire… Si ce n’est qu’il est un excellent commercial. Mais le 3 décembre 1999, à l’âge de vingt ans, Hal, au volant d’une Ford Mustang flambant neuve, est heurté par une voiture conduite par un conducteur ivre. L’accident est violent, ses os sont brisés et son cœur s’arrête de battre pendant six minutes. S’ensuivent six jours de coma. Le diagnostic est un choc : il ne marchera plus jamais.

Non seulement il remarchera (et courra plus tard des marathons) mais il continuera son ascension au sein de la société pour laquelle il travaille. L’épreuve qu’il a traversée l’inspire et il tente d’écrire un livre avant de commencer à raconter son histoire dans les lycées et les universités.

Après plusieurs tentatives ratées, il écrit un premier livre dont il ne perçoit pas de droits d’auteur car son éditeur les lui vole ; ce qui ne le décourage pas : il devient coach en développement personnel et professionnel. Il accompagne des centaines de personnes, principalement des chefs d’entreprise, jusqu’à la crise économique de 2007, qui le laisse totalement ruiné… et dévasté.

Il se met à courir, sur les conseils d’un ami, en écoutant un enregistrement de Jim Rohn*. En prenant cette nouvelle habitude, l’idée lui vient de créer une routine matinale, qu’il teste d’abord sur lui et qui lui permet d’enchaîner les succès. Cette méthode, dont il tire un livre un best-seller le rend célèbre dans le monde entier.

*Jim Rohn est un entrepreneur américain également coach et écrivain.

 

Des méthodes simples

 

Après son accident, Hal utilise une méthode qu’il appelle « La règle des 5 minutes », inspirée par le patron de l’entreprise de couteaux. Lorsqu’il subit un évènement désagréable, il règle une alarme et s’autorise à se plaindre pendant ces quelques minutes puis passe à autre chose.

« The Miracle Morning », la méthode développée par Hal Elrod, peut se résumer en quelques mots : se lever (très) tôt et suivre un rituel qui permet de recréer « artificiellement » chaque jour l’impression d’un matin où on se lève en forme, plein d’énergie et d’idées.

Ce rituel repose sur 6 piliers appelés les S.A.V.E.R.S :

Le Silence (et notamment la méditation), les Affirmations (en rapport avec ses objectifs), la Visualisation (de la vie dont on rêve ou de son objectif), l’Exercice physique (marche, yoga ou toute autre activité), la lecture* (un livre en rapport avec ses objectifs, de développement personnel, de fiction, une biographie…), l’écriture** (les pensées qui viennent, la gratitude…).

*Reading   **Scribing

 

Des points de vue très différents

 

Certains sociologues voient avant tout dans cette méthode une conquête capitaliste permettant une plus grande efficacité des travailleurs, qui rognent leurs heures de sommeil. Cette diminution du sommeil est également pointée du doigt par les médecins et par des personnes qui l’ont testée.

Des effets positifs sont, en revanche, également constatés : un niveau d’énergie supérieur, généré par le sport, de l’enthousiasme, des pensées négatives qui ne s’accumulent plus mais se libèrent…

Une des difficultés consiste à réussir à mettre en place et à garder sa routine :

La discipline est indissociable de la méthode. Les premiers temps sont désagréables, les jours suivants sont supportables, la dernière phase est un plaisir… Et l’habitude est prise.

 

L’avis de la rédaction :

 

À la rédaction, nous sommes intimement convaincus des bienfaits des routines matinales. Fanny Huleux a bâti son entreprise en créant et en suivant sa propre routine, élaborée après de nombreuses recherches et expérimentations. Elle mène à bien tous ses projets de la même façon.

Le seul bémol que nous émettons concerne la diminution des heures de sommeil dans le cas de « The miracle morning » (se lever tôt n’admet pas d’exception). Un élément nous semble également manquer : le bilan quotidien effectué après chaque journée.

Pour lire notre article « Ma routine miraculeuse, mode d’emploi ! », la routine quotidienne par Fanny Huleux, cliquez ICI.